Esercizi di stretching
Esercizi di allungamento muscolare e aumento della
mobilità delle articolazioni:
gambe, addome, anche, fianchi e glutei
Stretching per muscoli delle gambe, anche, fianchi e glutei
09. muscoli
Da seduti, piegare le gambe, e unendo le piante dei piedi portare le ginocchia verso il basso.
10. muscoli
Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, portare il busto in avanti.
Stretching per glutei, anche, addominali laterali e caviglie
11. addominali laterali, fianchi e anche
Da seduti, con una gamba distesa, piegare l'altra e portare il piede oltre la gamba distesa, ruotando il torso in direzione opposta.
12. glutei e caviglie
Accovacciarsi sui talloni, piegando la schiena in avanti.
Stretching per gambe: quadricipiti e adduttori
13. muscoli della gambe: quadricipiti
In ginocchio, piegare la schiena all'indietro, con le cosce ad angolo retto rispetto ai polpacci, e appoggiare le mani a terra vicino ai piedi.
14. muscoli delle gambe: adduttori
In ginocchio, piegare la schiena all'indietro, con le cosce ad angolo retto rispetto ai polpacci, e appoggiare le mani a terra vicino ai piedi.
Stretching per muscoli addominali e colonna vertebrale
15. muscoli addominali
In posizione prona inarcare la schiena all'indietro appoggiandosi alle mani.
16. colonna vertebrale
Partendo dalla posizione supina, portare la gambe oltre le spalle.
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allenamento
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