Esercizi di stretching
Esercizi di allungamento muscolare e aumento della
mobilità delle articolazioni:
braccia, spalle, fianchi e addome
Stretching per spalle, collo e fianchi
01. collo e spalle
Alzare ed abbassare le spalle, poi eseguire dei movimenti di rotazione delle spalle, in avanti e indietro.
02. fianchi
Stando in piedi, ruotare i fianchi verso destra e verso sinistra.
Stretching per fianchi, spalle, braccia e dita delle mani
03. muscoli
Piegare il bacino verso destra, alzando un braccio e poi flettendo l'avambraccio dietro alla nuca. Tenere il gomito con la mano opposta. Ripetere poi verso sinistra.
04. muscoli
Incrociare le dita e tendere le braccia sopra la testa, con i palmi delle mani verso l'alto.
Stretching per spalla, avambraccio, polso e dita della mano
05. spalla e tricipite
Portare una mano sulla spalla opposta, e tirare il gomito verso la spalla con l'altra mano.
06. avambraccio, polso e mano
Con il braccio teso in avanti, tirare delicatamente le dita verso di sé, con il palmo rivolto in avanti.
Stretching per spalle e pettorali
07. spalle e pettorali
Con il braccio teso verso l'esterno e la mano appoggiata ad un muro, ruotare il tronco verso il lato opposto.
08. pettorali e spalle
Appoggiare le mani poco al di sopra dei glutei, e portare indietro i gomiti.
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Indice allenamento
Indice stretching